【什么是褪黑素】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。它在夜间分泌增加，帮助身体进入休息状态，因此被称为“睡眠激素”。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 一种由松果体分泌的激素，调节昼夜节律 |
| 功能 | 调节睡眠、维持生物钟、抗氧化 |
| 分泌时间 | 夜间，光线减弱时分泌增多 |
| 缺乏影响 | 睡眠障碍、昼夜节律紊乱 |
| 补充方式 | 食物（如坚果、水果）或补充剂 |
褪黑素在自然环境中受光照影响，因此保持规律作息有助于其正常分泌。部分人因作息不规律或年龄增长导致分泌减少，可通过饮食或医生建议的方式适当补充。
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