【吃杏仁有什么好处和坏处】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要的优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和膳食纤维 | 含有较高热量，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 高脂肪含量可能加重消化负担 |
| 抗氧化作用 | 含有抗氧化成分，延缓衰老 | 过量可能引发肠胃不适 |
| 控制血糖 | 有助于稳定血糖水平 | 消化不良者不宜大量食用 |
总体而言，每天适量食用杏仁（约20-30克）是健康的，但需注意个体差异及摄入量。
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