【天然维生素c功效和作用有哪些】天然维生素C是一种水溶性抗氧化剂，广泛存在于柑橘类水果、绿叶蔬菜等天然食物中。它在人体内具有多种重要功能，对健康有显著益处。
| 功效与作用 | 说明 |
| 抗氧化作用 | 中和自由基，延缓细胞老化 |
| 增强免疫力 | 提高白细胞活性，增强抗病能力 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 改善铁吸收 | 促进非血红素铁的吸收，预防贫血 |
| 护肤美白 | 减少黑色素生成，改善肤色 |
天然维生素C来源多样，日常饮食中适量摄入即可满足需求。对于特殊人群，如吸烟者或压力大的人，可适当补充。但过量摄入可能引起腹泻或结石风险，需注意适量。
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