【半月板二度损伤自我疗法!】总结：
半月板二度损伤属于中度损伤，常见于运动或日常活动中。自我疗法可缓解症状、促进恢复，但需结合专业治疗。以下为常用方法及注意事项。
| 方法 | 说明 |
| 休息与制动 | 避免剧烈运动，使用护膝减轻关节压力 |
| 冰敷 | 每日3-4次，每次15分钟，减轻肿胀 |
| 热敷 | 损伤后期使用，促进血液循环 |
| 适度锻炼 | 如股四头肌训练、直腿抬高，增强肌肉支撑 |
| 抬高患肢 | 减轻肿胀，促进血液回流 |
| 药物辅助 | 可用非处方消炎药（遵医嘱） |
注意：自我疗法仅作为辅助手段，若症状持续或加重，应及时就医。
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