【腰椎间盘突出症者如何健身】腰椎间盘突出症患者在健身时需特别注意保护腰部，避免加重病情。合理的锻炼有助于增强核心肌群、改善姿势、缓解疼痛。
| 健身方式 | 说明 |
| 瑜伽 | 选择低强度动作，如猫牛式、桥式，增强柔韧性与稳定性 |
| 游泳 | 泳池水的浮力减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳 |
| 步行 | 每日30分钟，保持自然步态，避免久坐 |
| 核心训练 | 如平板支撑（时间不宜过长）、桥式等，增强腰背肌群 |
注意事项：避免弯腰提重物、剧烈运动及高冲击活动。建议在医生或康复师指导下进行锻炼。
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