【吃什么能通便】便秘是很多人常遇到的问题，适当调整饮食有助于改善肠道功能。以下是一些有助于通便的食物总结：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，生吃或煮熟 |
| 水果 | 含有天然果糖和纤维，软化大便 | 如香蕉、苹果、梨，每日1-2个 |
| 全谷类 | 提供可溶性纤维，增加粪便体积 | 用糙米、燕麦替代部分精米白面 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维，帮助润滑肠道 | 每天一小把，避免过量 |
此外，多喝水、规律作息也有助于缓解便秘。若长期便秘，建议咨询医生。
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