【吃什么不掉头发又能长头发】想要减少脱发、促进头发生长，饮食调理非常重要。以下是一些有助于护发和生发的食物总结：
| 食物类别 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，如鸡蛋、鱼、豆类，有助于修复毛囊 |
| 锌 | 促进头发生长，如坚果、瘦肉、全谷类 |
| 铁 | 预防贫血导致的脱发，如红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 调节皮脂分泌，如胡萝卜、南瓜 |
| 维生素C | 促进胶原蛋白生成，如柑橘、猕猴桃 |
| 维生素D | 促进毛囊健康，如鱼类、蛋黄 |
合理搭配饮食，结合良好作息与减压，才能有效改善脱发问题，让头发更健康浓密。
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