【锻炼之后吃什么长肌肉呢】锻炼后，合理饮食是增肌的关键。摄入足够的营养能帮助肌肉修复和增长。以下是锻炼后推荐的饮食建议：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 补充能量 | 糙米、全麦面包、燕麦 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 坚果、牛油果、橄榄油 |
| 水分 | 促进代谢 | 清水、运动饮料 |
锻炼后30分钟内是营养吸收的黄金期，建议及时补充蛋白质和碳水。避免高糖高脂食物，选择天然、易消化的食材。合理搭配，才能有效促进肌肉生长。
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