【锻炼腰部的运动有什么】以下是一些有效锻炼腰部的运动方式，帮助增强腰部肌肉、改善体态并预防腰痛：
| 运动名称 | 作用 | 难度 | 备注 |
| 平板支撑 | 增强核心和腰背肌 | 中 | 保持身体直线 |
| 仰卧抬腿 | 强化下背部 | 低 | 动作缓慢控制 |
| 猫牛式拉伸 | 放松腰部 | 低 | 适合日常练习 |
| 死虫式 | 提升核心稳定性 | 中 | 注意动作协调 |
| 跪姿后抬腿 | 增强臀部与腰部 | 中 | 可增加负重 |
这些运动可根据个人体能选择，建议循序渐进，避免受伤。坚持锻炼有助于提升腰部力量与灵活性。
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问 锻炼腰部的运动有什么
2025-10-08 11:06:32
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-08 11:06:32
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