【锻炼腰部肌肉的动作是什么】锻炼腰部肌肉的动作主要包括以下几种，能够有效增强核心稳定性与腰背力量。以下是常见动作的总结：
| 动作名称 | 动作描述 | 目标肌肉 |
| 仰卧抬腿 | 平躺后抬起双腿至90度，缓慢放下 | 腹部、腰部 |
| 死虫式 | 平躺后交替伸展对侧手脚，保持身体稳定 | 核心、腰部 |
| 超人式 | 趴地后同时抬起四肢，保持几秒 | 腰背、臀部 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 臀部、腰部 |
| 侧平板支撑 | 侧身支撑，保持身体成直线 | 腹部、腰部侧肌 |
这些动作不仅能锻炼腰部肌肉，还能提升整体核心力量，建议每周进行2-3次，每次选择3-5个动作，每个动作做10-15次。
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