【锻炼腰椎的动作有哪些】锻炼腰椎的动作有助于增强腰部肌肉，改善腰椎稳定性，预防腰痛。以下是几种常见且有效的锻炼动作：
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 猫牛式 | 膝盖与肩同宽，做脊柱弯曲与伸展 | 放松腰背、增强柔韧性 |
| 死虫式 | 平躺后交替伸展对侧手脚 | 增强核心与腰背力量 |
| 桥式 | 仰卧抬高臀部，保持几秒后放下 | 强化臀肌与腰背 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧时缓慢抬起腿部 | 增强腰部稳定性 |
| 小燕飞 | 俯卧后同时抬起上半身和双腿 | 增强腰背肌群 |
建议根据自身情况选择合适动作，循序渐进，避免过度用力。如有不适，应及时停止并咨询医生。
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