【锻炼增肌吃什么长肌肉】在锻炼增肌的过程中，合理的饮食搭配至关重要。蛋白质是肌肉生长的基础，同时需要适量的碳水化合物和健康脂肪来提供能量和维持身体机能。以下是增肌期间推荐的饮食结构：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 修复和增长肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡 |
| 维生素与矿物质 | 蔬菜、水果 | 支持整体健康 |
合理安排三餐，训练前后适当补充营养，有助于提高增肌效率。
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