【降血糖五谷杂粮配方表】对于糖尿病患者或血糖偏高人群，合理搭配饮食是控制血糖的重要方式。五谷杂粮富含膳食纤维和低升糖指数，有助于稳定血糖水平。以下是一些适合降血糖的五谷杂粮及其搭配建议：
| 五谷杂粮 | 功效 | 建议搭配 |
| 燕麦 | 富含β-葡聚糖，延缓糖分吸收 | 牛奶、坚果 |
| 红豆 | 含丰富膳食纤维，帮助调节血糖 | 糙米、山药 |
| 黑米 | 含抗氧化物质，改善胰岛素敏感性 | 薏仁、南瓜 |
| 薏仁 | 清热利湿，辅助降血糖 | 红枣、小米 |
| 小米 | 易消化，适合早餐食用 | 菠菜、豆腐 |
建议每日适量摄入，避免过量烹饪，以蒸、煮为主，减少油炸和加糖。结合个人体质调整，效果更佳。
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