【吃维生素c有什么好处呢】维生素C是人体必需的营养素，具有多种健康益处。以下是它的主要作用总结：
| 作用 | 说明 |
| 增强免疫力 | 促进白细胞生成，提高身体抗病能力 |
| 抗氧化 | 中和自由基，延缓衰老，保护细胞健康 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 提高铁吸收 | 促进非血红素铁的吸收，预防贫血 |
| 缓解压力 | 有助于降低皮质醇水平，缓解压力 |
适量补充维生素C对健康有益，但过量可能引起腹泻或结石风险。日常可通过水果（如橙子、猕猴桃）和蔬菜（如西兰花、辣椒）摄取。
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