【吃什么下奶最快又多?】哺乳期妈妈最关心的问题之一就是如何快速增加乳汁分泌。以下是一些有助于催奶的饮食建议，结合科学方法和传统食疗，帮助妈妈们有效提升奶量。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进泌乳 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 富含营养，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含丰富脂肪酸，助乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、莴苣、菠菜 | 清热解毒，促进消化 |
| 水分类 | 温水、牛奶、豆浆 | 保持身体水分，维持乳汁量 |
此外，保持良好作息和心情也是催奶的重要因素。避免过度疲劳，适当休息，有助于乳腺正常工作。建议每天保证8小时睡眠，并多与宝宝亲密接触，刺激泌乳反射。
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