【吃坚果对身体有什么好处和坏处】坚果是一种营养丰富的食物，适量食用对健康有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 优点 | 缺点 |
| 富含健康脂肪、蛋白质和纤维 | 热量高，易导致肥胖 |
| 含有抗氧化物质，有助于预防疾病 | 可能引发过敏反应 |
| 有助于降低胆固醇和心血管疾病风险 | 过量可能引起消化不良 |
| 提供维生素E、B族维生素等 | 长期大量食用可能影响矿物质吸收 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果，避免油炸或加糖产品。合理搭配饮食，才能充分发挥坚果的营养价值。
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