【脖子肩膀疼的厉害怎么办】脖子和肩膀疼痛是常见问题，可能由姿势不当、长时间使用电脑、肌肉劳损或颈椎病引起。以下是一些应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息与调整姿势 | 避免久坐，保持正确坐姿，定时活动身体 |
| 热敷或冷敷 | 热敷可缓解肌肉紧张，冷敷减轻炎症 |
| 拉伸运动 | 做颈部和肩部拉伸，放松肌肉 |
| 按摩 | 轻柔按摩可促进血液循环，缓解疼痛 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或伴有手麻、头晕，应及时就医 |
日常注意保持良好习惯，避免过度劳累。若症状严重，建议及时咨询医生，排除颈椎病等潜在问题。
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