【髌骨软化锻炼方法】髌骨软化是一种常见的膝关节问题，多因长期过度使用或运动损伤引起。适当的锻炼有助于缓解症状、增强膝关节稳定性。以下是几种有效的锻炼方法：
| 锻炼名称 | 方法说明 | 作用 |
| 股四头肌收缩 | 平躺时收紧大腿前侧肌肉，保持5秒 | 增强大腿肌肉力量 |
| 直腿抬高 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至30度左右 | 提高膝关节稳定性 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约30度，保持1分钟 | 改善髌骨位置与活动能力 |
| 膝关节伸展 | 坐姿或卧姿，缓慢伸直膝盖 | 缓解僵硬，促进血液循环 |
建议每天进行2-3次，每次10-15分钟，避免剧烈运动。如有疼痛加剧，应暂停并咨询医生。
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