【如何缓解腰疼】腰疼是常见问题，影响日常生活。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷或冷敷 | 急性期用冰敷，慢性疼痛用热敷，可减轻炎症和肌肉紧张 |
| 保持正确姿势 | 避免久坐、久站，坐时腰部有支撑，站立时双脚交替放松 |
| 适度运动 | 如散步、游泳、瑜伽等，增强核心肌群，改善腰背力量 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免肥胖加重腰痛 |
| 使用护腰 | 日常活动时佩戴护腰，提供额外支撑 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或伴随其他症状，及时就医排查病因 |
建议结合自身情况选择合适方法，并在医生指导下进行。
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