【脖子颈椎疼做什么运动】脖子和颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头、姿势不良等都会导致不适。适当的运动可以帮助缓解症状，改善血液循环。
以下是适合脖子颈椎疼痛人群的运动建议：
| 运动名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右两侧倾斜，各10次 | 缓解颈部紧张 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，重复10次 | 缓解肩颈压力 |
| 深呼吸伸展 | 站立深呼吸，同时抬头挺胸 | 改善姿势，舒缓疲劳 |
建议每天坚持10-15分钟，避免过度用力。如症状持续，应及时就医。
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