【早餐吃什么有营养又减肥】早餐是一天中最重要的一餐，吃对了不仅能提供能量，还能帮助控制体重。以下是一些既营养又助于减肥的早餐选择：
| 食物类型 | 营养成分 | 优点 |
| 燕麦片 | 膳食纤维、蛋白质 | 延缓饥饿感，低GI |
| 鸡蛋 | 蛋白质、维生素 | 提供持久饱腹感 |
| 全麦面包 | 复合碳水化合物 | 有助于稳定血糖 |
| 牛奶/豆浆 | 钙、植物蛋白 | 补充蛋白质和钙 |
| 水果（如苹果） | 维生素、膳食纤维 | 低热量，增加饱腹感 |
建议早餐尽量避免高糖、高油的食物，如蛋糕、油条等。合理搭配，既能满足身体所需，又能帮助控制体重。
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