【肱二头肌怎么练】想要锻炼肱二头肌，关键在于选择合适的动作和保持正确的姿势。以下是几种有效的训练方法：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 保持上臂固定，缓慢弯曲手肘，控制下放速度 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 双手与肩同宽，向上提起杠铃，注意背部不要晃动 |
| 预伸弯举 | 肱二头肌 | 手臂伸直后快速弯曲，增加肌肉张力 |
| 反握引体向上 | 肱二头肌 | 手掌朝外，利用手臂力量拉起身体 |
建议每周训练2-3次，每次动作做3-4组，每组8-12次。注意动作规范，避免借力，才能有效刺激肌肉增长。
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