【肱二头肌怎么拉伸】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，日常锻炼或运动后容易紧张，适当拉伸有助于缓解疲劳、提升灵活性。以下是几种常见的肱二头肌拉伸方法。
| 拉伸动作 | 方法说明 |
| 手臂伸展 | 一手扶墙，另一手向前推，身体向一侧倾斜，保持15-30秒 |
| 高位下拉 | 双手握住高位横杆，向下拉至胸部，保持背部挺直 |
| 肩部拉伸 | 一臂横过胸前，另一手轻轻压住肘部，拉伸肩部和上臂 |
| 墙面拉伸 | 侧身贴墙，手臂伸直贴墙，身体向侧面倾斜 |
建议每天拉伸2-3次，每次每个动作保持15-30秒，避免过度用力。坚持练习可有效改善肌肉僵硬，提升运动表现。
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