【腹直肌分离如何恢复】腹直肌分离是产后常见问题，主要表现为腹部肌肉分开，影响核心稳定性。恢复需结合科学训练与生活习惯调整。
| 恢复方法 | 说明 |
| 核心激活训练 | 如桥式、平板支撑，增强腹肌力量 |
| 避免负重动作 | 如仰卧起坐、提重物，防止加重分离 |
| 正确呼吸技巧 | 腹式呼吸有助于稳定核心 |
| 专业康复指导 | 可咨询物理治疗师制定个性化方案 |
建议在医生或教练指导下进行，避免错误动作。坚持锻炼，多数人可显著改善。保持良好姿势和饮食习惯也有助于恢复。
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问 腹直肌分离如何恢复
2025-10-01 16:37:35
问题描述：
腹直肌分离如何恢复，真的撑不住了，求高手支招！
答推荐答案
2025-10-01 16:37:35
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
