【腹直肌分离锻炼方法是什么】腹直肌分离（Diastasis Recti）是指腹部两侧的腹直肌因怀孕、肥胖或过度用力等原因而分开，导致腹部凸起。适当的锻炼有助于改善这一问题。
以下是常见的腹直肌分离锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 功效 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 增强核心稳定性 | 避免屏气，动作轻柔 |
| 正确仰卧起坐 | 强化腹部肌肉 | 避免颈部发力，动作缓慢 |
| 猫牛式伸展 | 放松和激活核心肌群 | 动作要缓慢，配合呼吸 |
| 侧卧抬腿 | 增强侧腹肌 | 避免腰部下沉，保持身体稳定 |
建议在专业指导下进行锻炼，避免加重损伤。坚持规律训练，有助于恢复腹部肌肉张力。
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