【半月板如何康复】半月板是膝关节中的重要结构，起到缓冲和稳定作用。受伤后需科学康复以恢复功能，避免二次损伤。
| 康复阶段 | 主要目标 | 常见方法 |
| 急性期（1-2周） | 减轻肿胀、控制疼痛 | 休息、冰敷、加压包扎 |
| 恢复期（2-6周） | 恢复关节活动度 | 渐进性拉伸、低强度运动 |
| 功能期（6周后） | 增强肌肉力量 | 抗阻训练、平衡练习 |
| 长期维护 | 防止复发 | 规律锻炼、避免高风险动作 |
康复过程中应遵循医生建议，结合自身情况调整方案。保持耐心，逐步恢复，才能有效保护膝关节健康。
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