【盆底肌锻炼有哪些动作】盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，加强其力量有助于改善尿失禁、性功能及预防脱垂等问题。以下是常见的盆底肌锻炼动作总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门和尿道口5秒，放松5秒，重复10次 | 避免屏气或腹部用力 |
| 快速收缩 | 快速收缩再放松，重复10-15次 | 保持呼吸平稳 |
| 抗阻力训练 | 使用盆底肌训练器进行收缩练习 | 根据个人情况调整强度 |
| 猫牛式伸展 | 跪姿，交替拱背与塌腰 | 动作轻柔，避免腰部用力 |
建议每天坚持练习，逐步增加次数和时长，效果更佳。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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