【跑步减肥原理】跑步是一种有效的减肥方式，其核心原理是通过消耗热量来达到减脂目的。以下是跑步减肥的主要机制总结：
| 原理 | 说明 |
| 热量消耗 | 跑步会加速新陈代谢，增加能量消耗，尤其在有氧运动中，身体主要燃烧脂肪。 |
| 持续时间 | 每次跑步时间建议在30分钟以上，才能有效进入燃脂状态。 |
| 强度控制 | 中等强度跑步（如慢跑）更适合长期坚持，有助于持续减脂。 |
| 饮食配合 | 跑步需搭配合理饮食，避免摄入过多热量，否则难以实现减脂目标。 |
综上，跑步减肥的关键在于持续、规律的运动与合理的饮食管理。
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