【健身后吃什么增肌最好】健身后是肌肉恢复和增长的关键时期，合理饮食能有效促进肌肉合成。以下是健身后推荐的增肌食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蛋白粉 |
| 碳水化合物 | 补充能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 提供能量 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持代谢 | 水果、蔬菜 |
建议在训练后30分钟内摄入蛋白质和碳水，帮助身体快速恢复。避免高糖高脂食物，选择天然、易消化的食材更有利于增肌效果。
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