【肩周炎如何自我锻炼】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的自我锻炼有助于缓解症状、恢复功能。
总结：
通过规律的肩部拉伸与强化训练，可有效改善肩周炎症状。建议每天进行1-2次，每次10-15分钟，避免过度用力。
| 锻炼项目 | 方法 | 注意事项 |
| 手臂画圈 | 双臂自然下垂，缓慢做前后画圈动作 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 肩部拉伸 | 用健侧手轻轻拉患侧手臂至胸前 | 每次保持10秒，重复3次 |
| 肩部旋转 | 站立，双臂自然下垂，缓慢旋转肩膀 | 避免快速或剧烈动作 |
| 抱头锻炼 | 双手交叉抱头，缓慢向左右转动身体 | 保持背部挺直 |
建议在医生指导下进行锻炼，若疼痛加剧应立即停止。
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