【10种发奶的食物是什么】哺乳期妈妈需要摄入营养丰富的食物来促进乳汁分泌。以下是10种有助于“发奶”的常见食物，帮助提升母乳量。
| 序号 | 食物名称 | 功效说明 |
| 1 | 红枣 | 补血养气，增强体质 |
| 2 | 黑豆 | 含丰富蛋白质和铁元素 |
| 3 | 芝麻 | 补钙、润肠、促进乳汁分泌 |
| 4 | 鸡蛋 | 高蛋白，易吸收 |
| 5 | 猪蹄 | 富含胶原蛋白，助乳汁生成 |
| 6 | 鲫鱼汤 | 传统催奶食材，营养丰富 |
| 7 | 紫菜 | 补碘，促进乳腺健康 |
| 8 | 花生 | 润肺、补血、增加乳汁 |
| 9 | 小米粥 | 易消化，补充能量 |
| 10 | 牛奶 | 补钙，提供优质蛋白 |
合理搭配饮食，保持心情愉快，有助于提高母乳质量与产量。
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