【肩膀训练动作】肩膀是上半身的重要肌肉群，合理训练能提升整体力量与美观度。以下是常见的肩膀训练动作总结：
| 动作名称 | 主要肌群 | 训练方式 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 哑铃或杠铃 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 侧平举 | 三角肌中束 | 哑铃 | 控制动作速度，避免晃动 |
| 前平举 | 三角肌前束 | 哑铃 | 避免过度弯曲手腕 |
| 反向飞鸟 | 三角肌后束 | 弹力带或哑铃 | 保持背部自然，避免塌腰 |
| 军事推举 | 三角肌、胸肌 | 杠铃 | 需要保护者协助 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，配合合理饮食与休息，效果更佳。
以上就是【肩膀训练动作】相关内容，希望对您有所帮助。
