【肩胛提肌拉伸松解手法】肩胛提肌位于颈部与肩部之间，常因姿势不良或过度使用而紧张，导致肩颈疼痛。正确拉伸可有效缓解肌肉紧张，改善活动范围。
| 手法名称 | 操作方法 | 作用效果 |
| 颈侧屈拉伸 | 头部缓慢向一侧倾斜，保持15-30秒 | 放松肩胛提肌，缓解颈部僵硬 |
| 对侧肩部拉伸 | 一手扶墙，另一手向对侧拉伸肩部 | 增加肩部灵活性，减轻肌肉紧张 |
| 站姿旋转拉伸 | 双脚分开，身体缓慢向一侧旋转 | 促进肩胛区域血液循环，放松肌肉 |
建议每天进行2-3次，每次持续10-15分钟。注意动作轻柔，避免用力过猛。结合日常姿势调整，效果更佳。
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