【晚上喝牛奶有什么好处和坏处】晚上喝牛奶是一种常见的饮食习惯，但其影响因人而异。以下是总结与对比：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养补充 | 提供钙、蛋白质，有助于骨骼健康 | 部分人可能消化不良或乳糖不耐受 |
| 睡眠帮助 | 含有色氨酸，可能促进睡眠 | 喝太多可能导致胃部不适或夜间频繁起夜 |
| 体重管理 | 低脂牛奶可作为宵夜选择 | 全脂牛奶热量较高，可能影响体重 |
总体来看，适量饮用牛奶对大多数人有益，但需根据自身情况调整。建议选择低脂或无糖产品，并注意饮用时间与量。
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