【喂奶吃什么好】哺乳期妈妈饮食直接影响乳汁质量和宝宝健康。合理搭配营养，有助于身体恢复和宝宝成长。
推荐食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 作用说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 钙质 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼，预防骨质疏松 |
| 水分 | 汤水、水果、粥 | 保持乳汁充足，防止脱水 |
| 纤维素 | 粗粮、蔬菜、水果 | 预防便秘，促进消化 |
| 维生素 | 新鲜蔬果、坚果 | 提高免疫力，改善皮肤状态 |
避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持饮食清淡均衡。根据个人体质调整，如有特殊情况建议咨询医生。
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