【减肥期让你吃撑的】在减肥过程中，很多人因为控制饮食而感到饥饿，最终导致暴饮暴食。其实，只要掌握正确的方法，减肥期也能吃得饱、吃得好。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 高纤维食物 | 如蔬菜、全谷类，增加饱腹感，减少饥饿感。 |
| 少量多餐 | 每天吃5-6小餐，避免暴饮暴食。 |
| 多喝水 | 喝水有助于减少食欲，保持身体水分平衡。 |
| 控制碳水摄入 | 选择低GI食物，如燕麦、糙米，避免血糖波动。 |
| 吃够蛋白质 | 蛋白质能延长饱腹时间，减少零食欲望。 |
合理安排饮食结构，不仅能避免“吃撑”，还能更有效地控制体重。
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