【凯格尔运动正确做法是什么】凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌群来改善尿失禁、增强性功能和促进产后恢复的运动。正确的方法能有效提升效果，避免错误操作带来的伤害。
总结：
1. 找准肌肉：想象在排尿时突然停止，感受收缩的肌肉。
2. 保持呼吸：运动时保持正常呼吸，不要屏气。
3. 控制节奏：每次收缩5秒，放松5秒，重复10-15次为一组。
4. 每天练习：建议每天进行2-3组，逐步增加次数。
| 正确做法 | 错误做法 |
| 找准盆底肌 | 错误用力腹部或臀部 |
| 收缩后放松 | 一直紧绷不放松 |
| 控制节奏 | 快速连续收缩 |
| 保持呼吸 | 屏气或憋气 |
坚持练习可显著改善盆底肌功能，建议结合专业指导进行。
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