【每天晚上失眠睡不着该怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免长时间躺床 | 如果20分钟未入睡，可离开床做些轻松活动。 |
| 心理调节 | 若焦虑严重，可寻求心理咨询或认知行为疗法。 |
建议从生活习惯入手，逐步调整，必要时咨询医生。
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