【无器材锻炼手臂力量】无器材锻炼手臂力量是提升上肢肌肉耐力和力量的有效方式，适合在家或户外进行。通过自重训练，可以有效增强肱二头肌、肱三头肌及肩部肌肉。
以下是一些常见且高效的无器材手臂训练动作：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作说明 |
| 俯卧撑 | 胸部、三角肌 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 |
| 跪姿俯卧撑 | 臂部、肩部 | 膝盖着地，降低难度 |
| 引体向上（门框） | 背部、臂部 | 双手握门框，向上拉身体 |
| 哑铃式臂屈伸 | 肱三头肌 | 利用椅子做支撑，身体上下移动 |
坚持每周3-4次训练，每次2-3组，可显著提升手臂力量。
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