【维生素b3的食物和水果有哪些】维生素B3，也称为烟酸或尼克酸，是人体必需的水溶性维生素之一，有助于维持皮肤、消化系统和神经系统的健康。以下是富含维生素B3的主要食物和水果。
| 类别 | 食物/水果 | 维生素B3含量（每100克） |
| 肉类 | 火鸡胸肉 | 约14.5 mg |
| 牛肉 | 约7.6 mg | |
| 鸡肉 | 约7.2 mg | |
| 坚果 | 杏仁 | 约4.1 mg |
| 花生 | 约8.5 mg | |
| 水果 | 牛油果 | 约1.5 mg |
| 番茄 | 约1.1 mg | |
| 其他 | 全谷物 | 约1.5–3.0 mg |
日常饮食中，适量摄入这些食物可有效补充维生素B3。若出现缺乏症状，建议咨询医生并调整饮食结构。
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