【老年人补钙吃什么食物】老年人补钙对预防骨质疏松非常重要。日常饮食中，可以通过多种食物来补充钙质。以下是常见且有效的补钙食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙极高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进吸收 |
| 海带 | 116 | 含钙及多种矿物质 |
建议老年人每天摄入适量乳制品和豆制品，并结合晒太阳促进维生素D合成，以提高钙的吸收效率。
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