【脚崴了自己怎么处理】脚崴了是常见的运动损伤，及时处理能有效缓解疼痛并加快恢复。以下是自我处理方法的总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1. 冷敷 | 用冰袋或冷毛巾敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀。 |
| 2. 抬高患肢 | 尽量保持脚部高于心脏，有助于减少肿胀。 |
| 3. 固定支撑 | 使用弹性绷带或护踝，避免进一步扭伤。 |
| 4. 避免负重 | 疼痛期间尽量减少行走，防止加重伤势。 |
| 5. 热敷（48小时后） | 肿胀减轻后可热敷，促进血液循环。 |
若疼痛持续或无法行走，建议及时就医检查是否有骨折或韧带损伤。
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