【脚崴了肿了怎么消肿止疼】脚崴后出现肿胀和疼痛是常见现象，及时处理能有效缓解不适。以下是综合建议：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 冰敷 | 减轻肿胀、缓解疼痛 | 每次15-20分钟，避免冻伤 |
| 抬高患肢 | 促进血液循环，减少肿胀 | 休息时尽量高于心脏 |
| 加压包扎 | 稳定关节、减轻肿胀 | 包扎不宜过紧，以免影响血液流通 |
| 热敷（48小时后） | 促进恢复、放松肌肉 | 避免在急性期使用 |
| 适当活动 | 预防僵硬、促进康复 | 根据伤情适度进行 |
建议初期避免负重，必要时可服用止痛药或外用药膏。若情况严重，应及时就医。
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