【怀孕11周的推荐食谱】怀孕11周是胎儿发育的关键时期，营养摄入要均衡、多样化。以下为该阶段的推荐食谱总结：
| 餐次 | 推荐食物 |
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、牛奶 |
| 午餐 | 红薯、鸡胸肉、西兰花、糙米饭 |
| 下午加餐 | 坚果、酸奶、水果（如香蕉、苹果） |
| 晚餐 | 清蒸鱼、豆腐汤、绿叶蔬菜、小米粥 |
建议多摄入富含蛋白质、铁、叶酸和钙的食物，避免生冷、未煮熟或高汞鱼类。饮食应清淡易消化，少食多餐，有助于缓解孕吐。同时保持充足水分摄入，促进新陈代谢。
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问 怀孕11周的推荐食谱
2025-10-13 22:35:47
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