【每天多少个俯卧撑有效果】想要通过俯卧撑锻炼身体，关键在于坚持和科学安排。根据不同的健身目标，每天的训练量也有所不同。
总结：
初学者建议每天做10-20个，逐步提升；进阶者可增至30-50个；若想增强力量，可结合负重训练。关键是保持动作标准，避免受伤。
| 目标 | 每天推荐次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20个 | 保证动作规范 |
| 增肌塑形 | 30-50个 | 可分组完成 |
| 提升耐力 | 50-80个 | 注意休息与恢复 |
合理安排训练强度，结合饮食与睡眠，才能达到最佳效果。
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