【肩周炎自我疗法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下为常见自我疗法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每日2-3次，每次15分钟，可缓解肌肉紧张与疼痛 |
| 伸展运动 | 每天进行肩部拉伸，如“爬墙练习”，有助于恢复关节活动度 |
| 冷敷 | 疼痛急性期使用，可减轻炎症和肿胀 |
| 适度按摩 | 轻柔按摩肩部肌肉，促进血液循环 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头或单侧负重，减少肩部压力 |
建议结合医生指导进行治疗，避免过度锻炼加重病情。日常注意保暖，合理饮食，有助于康复。
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