【肩膀肌肉怎么锻炼】想要拥有强壮的肩膀肌肉，关键在于选择合适的训练动作和坚持锻炼。以下是常见的肩部训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 坐姿或站姿，双手持哑铃推起至头顶 |
| 侧平举 | 三角肌中束 | 站立，双臂向两侧抬起，保持微屈 |
| 前平举 | 三角肌前束 | 双手向前抬起，保持手臂微屈 |
| 杠铃推举 | 整体肩部 | 站立，杠铃从胸前推起至头顶 |
| 飞鸟 | 三角肌后束 | 俯身，双臂向两侧展开 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作3组，每组8-12次。注意动作标准，避免受伤。
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