【肩部肌肉训练8个动作是什么?】肩部是上半身的重要部位，加强肩部肌肉不仅能提升整体力量，还能改善体态。以下是常见的8个肩部训练动作：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 坐姿或站姿，手臂伸直向上推举 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 双手持哑铃，向两侧抬起至肩高 |
| 哑铃前平举 | 前束三角肌 | 手臂向前抬起，保持微屈膝 |
| 杠铃推举 | 整体肩部 | 站立或坐姿，将杠铃从胸前推至头顶 |
| 飞鸟式 | 中束三角肌 | 躺卧时双手向两侧打开，再合拢 |
| 俯身飞鸟 | 后束三角肌 | 弯腰，双手向两侧抬起 |
| 哑铃耸肩 | 斜方肌 | 双手持哑铃，耸肩至最高点 |
| 绳索面拉 | 后束三角肌 | 使用绳索机，双手向下拉至锁骨位置 |
以上动作可根据个人情况调整重量和次数，建议每周训练2-3次，搭配合理饮食，效果更佳。
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