【富含叶酸的食物】叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿神经管发育、预防贫血等有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含叶酸，合理摄入有助于身体健康。
以下是常见富含叶酸的食物及其含量（每100克）：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg） |
| 菠菜 | 194 |
| 芦笋 | 136 |
| 牛油果 | 88 |
| 鸡蛋 | 52 |
| 酸奶 | 37 |
| 小麦胚 | 300 |
| 猪肝 | 215 |
建议在日常饮食中多搭配绿叶蔬菜和动物内脏，以提高叶酸摄入量。孕妇尤其需要注意补充叶酸，可在医生指导下适当增加摄入或服用补充剂。
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