【维生素b的功效和作用】维生素B是一组水溶性维生素，对维持人体正常生理功能至关重要。它们参与能量代谢、神经功能、红细胞生成等多个方面。
| 维生素B种类 | 主要功效 | 作用 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢 | 支持心脏和神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 抗氧化 | 促进皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 降低胆固醇 | 改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 合成激素 | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 神经系统功能 | 帮助合成血红蛋白 |
| B7（生物素） | 促进代谢 | 有助于头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 胚胎发育 | 预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 红细胞生成 | 维持神经系统正常功能 |
适量补充维生素B有助于提升免疫力、改善疲劳和促进整体健康。日常饮食中可通过肉类、全谷物、豆类等获取。
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